Tips för ett hälsosamt och aktivt seniorliv

Gymbidrag till dig som är 85 år eller äldre

Haninge kommun erbjuder dig som har fyllt 85 år upp till 300 kronor per månad i bidrag till medlemskap och månadskostnad på valfritt gym i Haninge. Enda villkoret är att du är skriven i och bor i Haninge kommun samt att du är 85 år eller äldre.

Välkommen att kontakta:

Marika Birgersson
Telefon: 08-606 82 92
E-post: marika.birgersson@haninge.se

Minska risken för fall

Fallolyckor är den vanligaste orsaken till att äldre skadar sig allvarligt. Men det finns mycket du kan göra för att minska risken att falla.

Ät näringsrik mat, rör på dig regelbundet och ha koll på dina mediciner. Se också över din närmiljö. Små förändringar kan göra stor skillnad. På vintern är broddar ett enkelt sätt att förebygga halkolyckor utomhus. 

Kost och näring

När du blir äldre förändras kroppens behov. Här får du enkla tips på hur du kan äta för att må bra, hålla dig stark och orka vara aktiv i vardagen.

Ät varierat – med extra fokus på protein och D-vitamin

Du behöver lite mer protein för att bevara musklerna och hålla dig pigg. Se till att varje måltid, även mellanmål, innehåller något proteinrikt, som ägg, fågel, fisk, bönor, nötter, mjölk, yoghurt, ost, kvarg, kött eller växtbaserade motsvarigheter.

D-vitamin är viktigt för skelettet. Efter 75 år rekommenderas tillskott året runt. Du får också i dig D-vitamin via berikade mejeriprodukter, ägg och fisk.

Välj fullkorn och fibrer

Fullkorn i bröd, pasta och gryn ger dig fibrer, vitaminer och skyddar mot sjukdomar. Sikta på att få i dig 90 gram fullkorn per dag. Grönsaker som broccoli, morötter och kål är också bra källor till fiber. Tips: Leta efter Nyckelhålet när du handlar.

Fyll på med frukt och grönt

Försök få i dig 500 gram frukt, grönsaker och bär varje dag. Det motsvarar ungefär fem portioner.

Drick tillräckligt

Törsten minskar med åldern, men kroppen behöver fortfarande vätska. Drick 1,5–2 liter per dag, även om du inte känner dig törstig. Vatten, mjölk, soppor, frukt och grönsaker räknas också.

När aptiten minskar

Om du inte orkar äta lika mycket som tidigare, ät gärna mindre men oftare. Välj näringsrik mat och lägg till mellanmål.

Tips för mer energi i maten:

• Ha oljebaserad dressing på grönsaker och sallad.
• Ha olja, smör eller grädde i potatismos, i gröten eller soppan.
• Gör gröt på mjölk i stället för vatten.
• Välj standardprodukter i stället för lättprodukter.
• Ha lite extra pålägg på smörgåsen.
• Oliver, nötter är energirika livsmedel.
• Välj dryck som ger energi (kalorier), t ex måltidsdryck, mjölk eller lättöl.
• Lägg till en liten dessert.