Hej! Du använder en gammal webbläsare

Inom kort kommer vissa funktioner på haninge.se inte fungera med den här gamla webbläsaren. Vi vill gärna ha dig kvar som besökare och rekommenderar att byta till Mozilla Firefox, Google Chrome eller Microsoft Edge.

Treenaaminen Haningessa

Haningen kuntoilupuistot ovat auki kaikille, oletpa sitten aloittelija tai kokenut voimatreenaaja. Alla olemme julkaisseet joukon video-ohjeita sinulle, joka haluat tietää, miten laitteita käytetään, Ohjevideot ovat ruotsiksi.

  

Koko vartalon treenausohjelma aloittelijalle

  1. Askel korokkeelle 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  2. Jalkakyykky 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  3. Soutu maaten 5-8 toistoa 1-2 kertaa
  4. Punnerrukset 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  5. Maastaveto 4-8 toistoa 1-2 kertaa

Koko vartalon treenausohjelma kuntoilijalle

  1. Jalkakyykky 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  2. Askelkyykky 10-16 toistoa 2-3 kertaa
  3. Penkkipunnerrus 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  4. Vaakasoutu 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  5. Maastaveto 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  6. Jalka- ja hartiapunnerrus 8-12 toistoa 2-3 kertaa
  7. Istumaannousu viistoon 15-20 toistoa 2-3 kertaa
  8. Selkäpunnerrus 15-20 toistoa 2-3 kertaa

Kuntoradat ja reitit

Senast uppdaterad: 20 juni 2023