Träning i Haninge

Vi vet att det är många som kan känna sig lite osäkra på vad man gör i ett utegym och hur det kan användas. Oavsett om du är nybörjare eller superfit så är utegymmen till för alla. För att det inte ska kännas så osäkert har vi tagit fram instruktionsfilmer som visar hur du kan använda redskapen i våra utegym.

  

Träningsprogram helkropp nybörjare

  1. Steg upp på höjd 8-10 reps 1-2 set
  2. Knäböj 8-10 reps 1-2 set
  3. Liggande rodd 5-8 reps 1-2 set
  4. Armhävningar  8-10 reps 1-2 set
  5. Marklyft 4-8 reps 1-2 set

Träningsprogram helkropp träningsvana

  1. Knäböj 10-15 reps 2-3 set
  2. Utfallssteg 10-16 reps 2-3 set
  3. Bänkpress 10-15 reps 2-3 set
  4. Liggande rodd 10-15 reps 2-3 set
  5. Marklyft 10-15 reps 2-3 set
  6. Ben och axelpress 8-12 reps 2-3 set
  7. Sneda situps 15-20 reps 2-3 set
  8. Rygglyft  15-20 reps 2-3 set

Kontakt för den här sidan:

Senast uppdaterad: 27 mars 2020