Treenaaminen Haningessa

Tiedämme, että monet tuntevat itsensä epävarmaksi siitä, mitä kuntoilupuistossa tulisi tehdä ja miten sitä käytetään. Oletpa sitten aloittelija tai superkuntoilija, kuntoilupuistot tarjoavat jokaiselle jotakin. Tueksesi olemme tuottaneet ohjevideot sille, miten kuntoilupuistojen välineitä voidaan käyttää. Ohjevideot ovat ruotsiksi.

  

Koko vartalon treenausohjelma aloittelijalle

  1. Askel korokkeelle 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  2. Jalkakyykky 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  3. Soutu maaten 5-8 toistoa 1-2 kertaa
  4. Punnerrukset 8-10 toistoa 1-2 kertaa
  5. Maastaveto 4-8 toistoa 1-2 kertaa

Koko vartalon treenausohjelma kuntoilijalle

  1. Jalkakyykky 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  2. Askelkyykky 10-16 toistoa 2-3 kertaa
  3. Penkkipunnerrus 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  4. Vaakasoutu 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  5. Maastaveto 10-15 toistoa 2-3 kertaa
  6. Jalka- ja hartiapunnerrus 8-12 toistoa 2-3 kertaa
  7. Istumaannousu viistoon 15-20 toistoa 2-3 kertaa
  8. Selkäpunnerrus 15-20 toistoa 2-3 kertaa

Senast uppdaterad: 23 oktober 2020